Ženšenis – vienas žinomiausių augalų, tradiciškai naudojamų Rytų Azijoje. Šiandien jo ekstraktai dažnai įtraukiami į maisto papildus, skirtus kasdienei mitybai papildyti. Ypač daug dėmesio ženšenis sulaukia kalbant apie nuovargį, protinę veiklą ir energingumą. Tačiau augalinė kilmė savaime negarantuoja veiksmingumo ar saugumo. Norint atsakingai pasirinkti ženšenio papildą, svarbu suprasti jo rūšių skirtumus, sudėtyje esančias medžiagas ir mokslinių tyrimų rezultatus.
Kokios ženšenio rūšys naudojamos papilduose?
Maisto papilduose dažniausiai naudojamas korėjinis ženšenis (Panax ginseng). Jo šaknyse aptinkama biologiškai aktyvių junginių, vadinamų ginsenozidais.
Kitas dažnai minimas augalas – juodasis eleuterokokas (Eleutherococcus senticosus), dar vadinamas sibiriniu ženšeniu. Nepaisant panašaus pavadinimo, tai nėra tas pats augalas, todėl jų savybės neturėtų būti tapatinamos.
Pavyzdžiui, Ženšenio kompleksas PRO yra maisto papildas, kurio sudėtyje derinami korėjinio ženšenio ir juodojo eleuterokoko ekstraktai.
Vertinant tokius produktus svarbu patikrinti augalų rūšis, ekstraktų koncentraciją ir rekomenduojamą dienos porciją.
Ar ženšenis gali padėti sumažinti nuovargį?
Ženšenio poveikis nuovargiui nagrinėjamas įvairiuose klinikiniuose tyrimuose. Kai kuriuose jų pastebėtas nedidelis palankus poveikis, tačiau rezultatai nėra vienareikšmiai.
JAV Nacionalinis papildomosios ir integracinės sveikatos centras nurodo, kad turimi duomenys leidžia svarstyti galimą ženšenio poveikį bendram nuovargiui, tačiau reikalingi papildomi kokybiški tyrimai.
Todėl nereikėtų tikėtis, kad ženšenio papildai garantuotai suteiks daugiau energijos, pagerins fizinį pajėgumą ar pašalins nuolatinio nuovargio priežastis.
Ženšenis ir protinė veikla
Ženšenio ekstraktai taip pat tiriami dėl galimų sąsajų su dėmesiu, atmintimi ir kitomis pažinimo funkcijomis.
Kai kuriuose kompleksiniuose papilduose ženšenis derinamas su kitomis augalinėmis medžiagomis.
Pavyzdžiui, Mental Performance sudėtyje yra korėjinio ženšenio, guaranos, eleuterokoko, taurino ir bičių pienelio.
Guaranoje natūraliai aptinkamas kofeinas. Šio produkto vienoje porcijoje jo yra 65 mg, todėl svarbu įvertinti bendrą kofeino suvartojimą iš kavos, arbatos ir kitų šaltinių.
Tačiau kelių ingredientų derinimas savaime neįrodo geresnio poveikio koncentracijai ar protiniam darbingumui.
Kada ir kaip vartoti ženšenį?
Ženšenio papildų vartojimas priklauso nuo konkretaus produkto sudėties ir gamintojo instrukcijos.
Kadangi kai kuriems žmonėms ženšenis gali sukelti miego sutrikimų, praktiška vengti jo vartojimo prieš miegą.
Taip pat svarbu neviršyti rekomenduojamos dienos porcijos ir nederinti kelių ženšenio turinčių papildų neįvertinus bendro ingredientų kiekio.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu ženšenio papildų reikėtų vengti dėl nepakankamų saugumo duomenų.
Ženšenis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant kraujo krešėjimą ir gliukozės koncentraciją veikiančius preparatus. Todėl reguliariai vartojant vaistus būtina pasitarti su gydytoju.
Ką dar svarbu žinoti apie energingumą?
Nuovargis gali būti susijęs su nepakankamu miegu, stresu, mitybos ypatumais ar sveikatos sutrikimais.
Kasdieniam energingumui svarbūs reguliarus poilsis, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas skysčių vartojimas.
Jeigu nuovargis užsitęsia arba stiprėja, reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Ženšenis išlieka įdomus mokslinių tyrimų objektas, tačiau jo papildai neturėtų pakeisti visavertės mitybos ar reikalingo gydymo. Atsakingas pasirinkimas grindžiamas ingredientų sudėtimi, saugumu ir realistiškais lūkesčiais.